Zastavte se na chvíli a zamyslete se nad typickým postojem moderního člověka. Osm hodin zhroucení v kancelářské židli s hlavou vysunutou dopředu, nekonečné minuty za volantem, dlouhé statické sezení u počítače. A jednostranná zátěž bohužel nezačíná až v dospělosti. I malé děti tráví dlouhé hodiny sezením ve školních lavicích a nosí na zádech těžké aktovky. Sedavý způsob života a nedostatek přirozeného pohybu vytváří v těle svalové dysbalance, kdy se ztrácí rovnováha mezi svaly.
Pokud je tohle běžná realita dnešních lidí, představte si, jaké nároky klade na tělo profesionální instrumentální hudebník. Jejich práce je vysoce specializovaná, extrémně opakovaná a velmi často asymetrická. Dlouhé hodiny cvičení s hudebním nástrojem vedou k jednostrannému přetěžování, které může vyústit v různé poruchy pohybového aparátu.
Pro profesionální hudebníky nejsou kompenzační cvičení jen příjemným doplňkem běžného tréninku. Jsou to nezbytné prostředky, které jim pomáhají vyhnout se zdravotním potížím plynoucím z dlouhodobé jednostranné zátěže a udržet si schopnost hrát v plné kvalitě. I když jejich práce vypadá v porovnání s pracovním dnem většiny z nás úplně jinak, následky jsou podobné. Tělo je dlouhodobě zatížené jedním směrem a bez kompenzace si začne říkat o problémy, které nepřijdou hned, ale o to déle se pak řeší.
YATE dodává kompenzační a cvičební pomůcky hudebníkům Filharmonie Hradec Králové, kteří s nimi pravidelně cvičí pod vedením fyzioterapeutky. Měli jsme i možnost být u jednoho z těchto tréninků přímo na jevišti filharmonie a sledovat, jak cílené kompenzační techniky pomáhají hudebníkům udržet jejich tělo v kondici navzdory náročnému povolání.
Zátěž, která se neodehrává jen na pódiu
Zatímco kancelářští pracovníci trpí typicky ochablými zády a zkrácenými šlachami, u hudebníků se kumuluje extrémní a vysoce specializovaná zátěž, která se projevuje především u jejich pracovních nástrojů – rukou a zápěstí. V odborné literatuře se takové potíže označují jako PRMDs a jejich celoživotní prevalence u hudebníků dosahuje až 89 procent, což ukazuje, že zdravotní problém není výjimka, ale spíše pravidlo.
Hlavní příčinou je nadměrné používání a intenzivní opakovaná zátěž. Hudebníci však často k problémům přispívají i sami, a to kvůli špatnému držení těla, nadměrnému svalovému napětí. Přidává se k tomu psychologický stres a přetížení plynoucí nutnosti držet těžký nástroj v náročné pozici.
Přestože se primární zátěž projevuje na končetinách, trup a záda hudebníků čelí vysokému riziku přetížení v důsledku asymetrické a jednostranné polohy při hře. Tato specifická zátěž může vést k oslabení nebo ke vzniku svalových spazmů, zejména v oblasti ramen a horních zad. Cílené kompenzační cvičení je proto klíčové pro posílení podpůrných svalů a korekci držení těla, což se ukázalo jako vysoce efektivní pro zvládání PRMD.
Varovné signály, které by hudebníci neměli ignorovat, zahrnují bolest, slabost, ztuhlost i ztrátu jemné kontroly. Přidat se může brnění nebo necitlivost. A u dechových nástrojů vzniká ještě jedno specifické riziko: přetížení embouchure, tedy svalového systému kolem rtů a čelistí, který hráč používá k tvorbě tónu. Pokud je přetížený, objevuje se bolest, otok, svalová slabost a nakonec i neschopnost správně zahrát čistý tón.
Právě proto je kompenzace a cílená péče o tělo pro hudebníky - a ve skutečnosti pro každého, kdo dlouhodobě pracuje v jednostranné zátěži - naprosto klíčová, pokud se chce vyhnout nevratným strukturálním změnám
Konkrétní kroky ke změně: tři pilíře kompenzačního cvičení a pomůcky, které pomáhají
Jakmile si uvědomíme, jak jednostranná zátěž ovlivňuje naše tělo – od sníženého výkonu až po bolest a tuhost – je čas přejít k řešení. Kompenzační cvičení stojí na třech hlavních pilířích, které spolu pomáhají udržovat svalovou rovnováhu a správné držení těla.
Prvním pilířem jsou uvolňovací cviky, které zlepšují pohyblivost kloubů a prokrvení svalů, čímž pomáhají odstraňovat napětí a předcházet ztuhlosti. Druhým pilířem je protahování, zaměřené na svaly, které mají tendenci se zkracovat, například svaly zad a krku při dlouhém sezení či hraní. Třetím pilířem je posilování svalů, které mají naopak tendenci ochabovat – jde hlavně o hluboké stabilizační svaly, jež udržují správné držení těla a stabilitu při práci i při hraní nástroje.
Cílené kompenzační programy pro hudebníky prokazují významné účinky. Snižují napětí a bolest, zlepšují držení těla a pomáhají svalům, aby mohly dlouhodobě stabilně a efektivně fungovat.
K efektivnímu cvičení se hodí mít k dispozici vhodné pomůcky. Kvalitní podložka je základ pro strečink a uvolnění, protože chrání tělo při cvicích v nízkých polohách a umožňuje bezpečné a pohodlné provádění pohybů. Pro aktivaci hlubokého stabilizačního systému – tedy svalů břicha, zad a pánevního dna – se skvěle hodí overbally. Tyto malé gymnastické míče se používají jak při posilování, tak při vyrovnávacích a protahovacích cvicích a pomáhají tělu udržet stabilitu a správné držení.
Pro cílené posílení svalů, které mají tendenci ochabovat, a zároveň pro lepší kontrolu pohybu jsou ideální fit bandy, které se používají zejména na zahřátí svalů, a powerbandy, které poskytují vyšší odpor pro dynamické posilování.
Pro rozvoj středu těla a koordinace je užitečná i klouzavá podložka. Je lehká a praktická, takže ji můžete snadno vzít s sebou i na cesty. Přidává do cvičení prvek dynamické nestability, který efektivně zapojuje hluboké svaly potřebné k udržení rovnováhy a správného držení těla.
Prevence jako symfonie pro zdravé tělo
Příběhy profesionálních hudebníků nám připomínají, že každý, kdo tráví čas u počítače nebo je vystaven jednostranné zátěži, vytváří ve svém těle svalové dysbalance a vadné držení.
Platí jednoduché pravidlo: prevence je klíčová. Když je tělo dlouhodobě zatíženo jedním směrem a není kompenzováno, problémy se postupně kumulují a mohou vést k závažnějším potížím. Funkční poruchy se mohou řetězit a místo, které bolí, nemusí být prvotní příčinou. Největší riziko je v odkládání řešení, protože dlouhodobě neřešené problémy mohou vyústit až v nevratné změny.
Ať už hrajete na profesionální úrovni, nebo chcete jen zvládat pracovní den bez bolesti, je důležité včas rozpoznat příznaky jako bolest, brnění nebo ztuhlost a jednat. Pravidelné kompenzační cvičení a péče o vlastní pohybový aparát, podpořená kvalitními cvičebními pomůckami, je nejlepší prevencí pro dlouhodobou fyzickou i psychickou pohodu.
